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初中体育双杠标准动作大

时间:2024-04-14 05:20:00 | 阅读量:36 | 作者: 华体会HTH 初中体育双杠标准动作大 双杠是体育课程中常见的器械之一,也是学生们比较喜欢的项目之一。双杠是一项技术含量较高的体育项目,需要运动员具备较强的力量、协调性和灵活性。在初中体育中,学生们需要学习双杠的基本技巧和标准动作,这对于他们的身体发育和身体素质的提高都有着重要的意义。 一、双杠的基本知识 1.双杠的构成 双杠由两根平行的杠子组成,杠子之间的距离为1.8米,杠子的高度为2.75米,杠子的直径为3.5厘米。 2.双杠的种类 双杠分为男子双杠和女子双杠。男子双杠的杠子直径为4厘米,女子双杠的杠子直径为3.5厘米。 3.双杠的基本动作 双杠的基本动作包括摆荡、上升、下降、支撑、倒立等。 二、双杠的标准动作 1.摆荡 摆荡是双杠的基本动作之一,也是双杠项目中的重要动作之一。摆荡分为前摆和后摆,前摆是指身体向前摆,后摆是指身体向后摆。 前摆的动作要领:双手握住杠子,身体向前倾斜,双脚向后摆,双臂伸直,腰部和腿部用力向前摆,同时用腰部的力量控制身体的平衡。 后摆的动作要领:双手握住杠子,身体向后倾斜,双脚向前摆,双臂伸直,腰部和腿部用力向后摆,同时用腰部的力量控制身体的平衡。 2.上升 上升是双杠的基本动作之一,也是双杠项目中的重要动作之一。上升分为正手上升和反手上升,正手上升是指右手在前,左手在后,反手上升是指左手在前,右手在后。 正手上升的动作要领:双手握住杠子,身体向前倾斜,双脚向后摆,双臂伸直,腰部和腿部用力向前摆,同时用腰部的力量控制身体的平衡,然后用力向上推动身体,同时双腿向前抬起,身体向上抬起,直到两臂伸直,双腿向上抬起,身体向上抬起,直到两臂伸直。 反手上升的动作要领:双手握住杠子,身体向前倾斜,双脚向后摆,双臂伸直,腰部和腿部用力向前摆,同时用腰部的力量控制身体的平衡,然后用力向上推动身体,同时双腿向前抬起,身体向上抬起,直到两臂伸直,双腿向上抬起,身体向上抬起,直到两臂伸直。 3.下降 下降是双杠的基本动作之一,也是双杠项目中的重要动作之一。下降分为正手下降和反手下降,正手下降是指右手在前,左手在后,反手下降是指左手在前,右手在后。 正手下降的动作要领:双手握住杠子,身体向前倾斜,双脚向后摆,双臂伸直,腰部和腿部用力向前摆,同时用腰部的力量控制身体的平衡,然后用力向下推动身体,同时双腿向后摆,身体向下降低,直到两臂弯曲,双腿向后摆,身体向下降低,直到两臂弯曲。 反手下降的动作要领:双手握住杠子,身体向前倾斜,双脚向后摆,双臂伸直,腰部和腿部用力向前摆,同时用腰部的力量控制身体的平衡,然后用力向下推动身体,同时双腿向前摆,身体向下降低,直到两臂弯曲,双腿向前摆,身体向下降低,直到两臂弯曲。 4.支撑 支撑是双杠的基本动作之一,也是双杠项目中的重要动作之一。支撑分为正手支撑和反手支撑,正手支撑是指右手在前,左手在后,反手支撑是指左手在前,右手在后。 正手支撑的动作要领:双手握住杠子,身体向前倾斜,双脚向后摆,双臂伸直,腰部和腿部用力向前摆,同时用腰部的力量控制身体的平衡,然后用力向上推动身体,同时双腿向前抬起,身体向上抬起,直到两臂伸直,双腿向上抬起,身体向上抬起,直到两臂伸直,然后双腿向下降低,身体向下降低,直到两臂弯曲,双腿向后摆,身体向下降低,直到两臂弯曲。 反手支撑的动作要领:双手握住杠子,身体向前倾斜,双脚向后摆,双臂伸直,腰部和腿部用力向前摆,同时用腰部的力量控制身体的平衡,然后用力向上推动身体,同时双腿向前抬起,身体向上抬起,直到两臂伸直,双腿向上抬起,身体向上抬起,直到两臂伸直,然后双腿向下降低,身体向下降低,直到两臂弯曲,双腿向前摆,身体向下降低,直到两臂弯曲。 5.倒立 倒立是双杠的基本动作之一,也是双杠项目中的重要动作之一。倒立分为正手倒立和反手倒立,正手倒立是指右手在前,左手在后,反手倒立是指左手在前,右手在后。 正手倒立的动作要领:双手握住杠子,身体向前倾斜