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双杠臂屈伸动作要领归纳总结图

时间:2024-05-31 15:48:22 | 阅读量:15 | 作者: 华体会HTH 双杠臂屈伸动作是一种常见的训练手臂肌肉的运动,其作用主要是锻炼肱二头肌和三头肌。在做这个动作的时候,需要注意一些关键点,以确保动作的正确性和效果。本文将对双杠臂屈伸动作的要领进行归纳总结,并提供相应的示意图。 一、动作要领 1. 起始姿势:站在两个高低相等的双杠前,双手握住双杠,手掌朝下,手臂伸直,身体挺直,腿稍微分开,脚尖朝前。 2. 屈臂动作:吸气,弯曲手肘,将身体向下降低,直到手臂弯曲成90度的角度。在这个过程中,肘部应该尽量靠近身体,胸部向前伸展,肩膀向下沉。 3. 伸臂动作:呼气,通过肱二头肌和三头肌的力量,将身体向上推起,直到手臂完全伸直。在这个过程中,肘部仍然要尽量靠近身体,胸部向前伸展,肩膀向下沉。 4. 固定动作:在手臂完全伸直的状态下,保持1-2秒钟,然后缓慢放松手臂,回到起始姿势。 二、注意事项 1. 姿势要正确:在做双杠臂屈伸动作时,身体应该挺直,胸部向前伸展,肩膀向下沉。手臂弯曲和伸直的时候,肘部应该尽量靠近身体,这样可以更好地刺激肱二头肌和三头肌。 2. 呼吸要有规律:在做双杠臂屈伸动作时,呼吸要有规律,吸气时屈臂,呼气时伸臂。这样可以帮助身体更好地发挥力量,也可以避免呼吸不规律导致的疲劳和不适。 3. 动作要缓慢:在做双杠臂屈伸动作时,动作要缓慢,不能急躁。这样可以更好地控制肌肉的收缩和放松,避免因过快的动作导致肌肉拉伤或其他损伤。 4. 重量要适宜:在做双杠臂屈伸动作时,重量要适宜,不能过重或过轻。如果重量过重,容易导致肌肉损伤;如果重量过轻,就不能很好地锻炼肌肉。 三、示意图 下面是双杠臂屈伸动作的示意图: (图片来源于网络) 四、总结 双杠臂屈伸动作是一种非常有效的训练手臂肌肉的运动,其作用主要是锻炼肱二头肌和三头肌。在做这个动作的时候,需要注意姿势、呼吸、动作速度和重量等方面的问题,以确保动作的正确性和效果。通过不断练习和调整,可以更好地锻炼手臂肌肉,使其更加健壮和有力。